НАПРАВЛЕННЯ
ВЕЛ Н ЕС
чувство МЕРЫ
«Первые несколько месяцев все должно быть в меру, -
подтверждает Григорий Пахомов, мастер спорта России по
таэквондо, тренер по фитнесу. - Не стоит себя перегружать
до состояния «болевого мешка». С небольшими болевы-
ми ощущениями, которые, скорее всего, все же возникнут
после первых занятий, помогут справиться массаж, горя-
чая ванна и особенно сауна. Если вы ходите на трениров-
ки, важно правильно организовать и свое питание. Оно
должно быть многоразовым, в идеале - 5-6 раз в день.
В первой половине дня лучше употреблять углеводы, а
вот во второй дозволены белковые продукты. Нагрузка в
течение первых нескольких занятий должна быть очень
небольшой, дальше можно добавлять по необходимости,
при этом не перегружая себя. Если ноги ближе к концу за-
нятия не идут, - плохо. Но если есть небольшая усталость,
а энергия еще осталась, - отлично. Требований к одежде
для занятий не так много: она должна быть комфортной.
А вот к выбору кроссовок лучше отнестись внимательно.
Если вы в этой области не чувствуете себя специалистом,
можно обратиться за советом к тренеру».
В процессе познавательной беседы со специалистом
можно откры ть для себя, наприм ер, тот ф акт, что
м уж чины тож е заним аю тся аэробикой. Одним из и з-
лю бленных «мужских» направлений является памп-
аэробика, где зан яти я состоят из наклонов, жимов,
приседаний - и все это со ш тангой в руках.
Существующие н а сегодняш ний день направления
ф итнеса можно разделить н а три большие группы по
принципу интенсивности - высокой, средней и низкой.
На первом этапе важно правильно оценить свои воз-
можности и подобрать направление, степень нагрузки
н а котором соответствовала бы ваш ему возрасту, ф и-
зической подготовленности и поставленной цели. По-
мочь сориентироваться могут расписания клубов (где
занятия разной степени интенсивности выделяю тся,
как правило, разны м и цветами), пометка в описании
занятия о том, каким будет пульс во время тренировки,
или беседа с тренером.
Не менее важно: если вы реш или усоверш енствовать
свою фигуру так назы ваем ы м «экспресс-курсом» за
пару-тройку месяцев, будьте готовы к тому, что ф изи-
ческие нагрузки будут значительны м и. Регулярность
занятий в таком случае долж на составлять 4 -5 раз в
неделю. Слишком увлекаться в любом случае не стоит:
между тренировкам и необходим цикл отдыха, иначе
результата своей работы можно попросту не увидеть. ♦
* •
Наэма
О
1
Здарсшл
семейная
клиника
ВОЗВРАЩАЕМ РАДОСТЬ ЖИЗНИ
За
17
лет практики я разработал собственную комплексную
программу лечения мужских болезней, эффективность которой
превосходит общепринятые методики. Лечение включает лучшие
элементы медикаментозной и физиотерапии, гирудотерапии,
акупунктуры, гомеопатии
и фитотерапии с использованием
процедур и препаратов из Германии, Китая, Индии и Тибета.
Главный врач семейной клиники
«Поэма здоровья»,
кандидат медицинских наук
АББАСОВ Эдуард Рагибович:
„т
к о т о р ы х
мы избавим:
Проблемы, от котор
V
конический простатит
V эректальнаядисфункии
V
преждевременная эяку
V
мужское бесплодие
V
аденома простаты
V хронический хламидиоз
СЕМЕЙНАЯ КЛИНИКА
«ПОЭМА ЗДОРОВЬЯ»
Санкт-Петербург,
Проспект Луначарского, 15/1
Лицензия №78-01-001201 от 25.12.2009г.
Телефоны: +7 (921) 992-0303
+7 (812) 30-888-03
www.aibolit.me
предыдущая страница 102 Chief Time 2012 06-07 читать онлайн следующая страница 104 Chief Time 2012 06-07 читать онлайн Домой Выключить/включить текст