НАПРАВЛЕНИЯ
ВЕЛНЕС
подопытные
мыши
,
лишенные
REM-ФAЗЫ
, ПОГИ-
БАЯН
ЧЕРЕЗ
40
ДНЕЙ
, В
ТО
ВРЕМЯ КАК ОСТАВШИЕСЯ
БЕЗ МЕДЛЕННОГО
СНА ПРОДОЛЖАЛИ
ЗДРАВСТВОВАТЬ
мени, то, засыпая, сразу попадаем
в стадию быстрого движения глаз -
мозг хочет себя поберечь и пропу-
скает первые стадии. Именно по-
этому недостаток ночного сна мож-
но компенсировать
10-минутным
дневным. Но это в сонной практике
должно быть скорее исключением,
чем правилом.
ЮНИЙ ДАВЫДОВ,
генеральный директор
рекламного агентства
R&I Group:
Вспоминаю 1987 год. Мое первое
«утро» в армии. В три часа ночи в
казарму вошел сержант Цыпко и
гаркнул: «Рота, подъем!». И мы, но-
вобранцы, стали сползать с коек,
одеваться и строиться. Цыпко ждал
с какой-то мрачной ухмылкой, а по-
том прошел перед зевающим стро-
ем и изрек: «Солдатский организм
должен спать пять часов в сутки.
Я вам это докажу. А если кто, с**и,
будет спать больше - спать не будет
вообще!». И ведь доказал! За неде-
лю. Я и сейчас сплю по пять часов
в сутки (засыпаю в четыре ночи,
встаю в девять). Если больше -
болит голова. Я вообще не люблю
сон. Так уж вышло, что самое драго-
ценное время в жизни - ночь. Днем
я должен подписывать десятки
документов, делать кучу звонков,
решать сиюминутные бизнес-за-
дачи. Но в полночь можно с на-
слаждением отрубить мобильник,
принять душ и заняться каким-то
неторопливым, приятным делом.
например, ответить на вопросы
Chief Time. Обидно же тратить вре-
мя на сон!
№2: СНОВИДЕНИЯ
Стадия быстрого движения глаз
играет определяющую роль в отборе
той информации, которую мы запо-
минаем: только то, что проходит
через парадоксальный сон, сохра-
няется в нашей памяти. Заснув в
течение дня на 10 минут и сразу по-
пав в стадию быстрого сна, мы ав-
томатически закрепляем в памяти
полученную до этого информацию.
От цикла к циклу продолжитель-
ность стадии быстрого движения
глаз увеличивается. Когда человек
просыпается и говорит, что всю
ночь видел сны, это значит, что он
проснулся именно во время REM-
фазы, а сны видел лишь в последние
40 минут - именно столько времени
занимает парадоксальный сон в
четвертом цикле. Люди, которые
признаются, что никогда не видят
снов, не совсем правы: видят, но не
помнят, просто просыпаются «не в
ту» стадию.
№3: РИТУАЛЫ
Как красота требует некоторых
жертв, так и здоровый сон строит-
ся на ритуалах и гигиене. Специ-
алисты настаивают: кровать - это
место, где мы спим, а не читаем или
думаем о делах, а засыпать нужно в
абсолютной темноте и тишине.
«Если человек трудно засыпа-
ет, ему необходимо как следует го-
товиться ко сну, - поясняет Елена
Николаева, доктор биологических
наук, профессор кафедры психо-
логии и психофизиологии ребен-
ка Российского государственного
педагогического университета им.
А.И. Герцена. - Во-первых, ложить-
ся спать в одно и то же, комфортное
именно для вас время. Во-вторых,
чтобы хорошо спать, нужно дви-
гаться не менее двух часов в день.
Для получения достаточной «дозы»
физической нагрузки вечером мож-
но сходить позаниматься на трена-
жерах или пробежаться. Потом мед-
ленно пройтись, подышать свежим
воздухом. Дальше - теплый душ, а
лучше ванна. И наконец индиви-
дуальные ритуалы. Кто-то берет в
руки книжку, кто-то думает о при-
ятном. На меня, например, учебни-
ки по психологии действуют лучше
любого снотворного - засыпаю уже
через 15 секунд. Если в течение дня
вы занимались какой-то интенсив-
ной деятельностью - вели сложные
переговоры или заключали важную
сделку, ложиться спать без подго-
товки не стоит. Необходимо хотя бы
на некоторое время отключиться от
событий прошедшего дня». +
ПОЛИНА МАЛИНИНА
,
владелица имидж-студии:
Я лучше пренебрегу развлечения-
ми - походом в кино или ресторан, -
нежели сном. Но, будучи мамой
трехлетней дочки, нормально по-
работать с документами или за ком-
пьютером могу лишь после того, как
заснет ребенок. Выходит, что сплю
я в среднем по 5-6 часов. Едва ли
мой сон можно назвать здоровым -
скорее «мертвым», так как к мо-
менту отхода ко сну чувствую себя
именно что смертельно уставшей.
Может, поэтому мне довольно ред-
ко снятся сны? Жаль, я их люблю.
94 CHIEF TIME АПРЕЛЬ 2 0 1 2
предыдущая страница 95 Chief Time 2012 04 читать онлайн следующая страница 97 Chief Time 2012 04 читать онлайн Домой Выключить/включить текст