НАПРАВЛЕНИЯ
ВЕЛНЕС
ТЕКСТ ОЛЬГА КОТОВА
№ К А
с н а
Автор CHIEF TIME ПОЗНАКОМИЛАСЬ С РОССИЙСКИМИ
СОМНОЛОГАМИ
И
ПЕРЕЧИТАЛА
НЕСКОЛЬКО
СТАТЕЙ
ИЗ БОЛЬШОЙ
МЕДИЦИНСКОЙ
ЭНЦИКЛОПЕДИИ,
ЧТОБЫ
ВЫВЕСТИ
ПРАВИЛА УСПЕШ НОГО СН
А
ДЛЯ УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ
.
№1: ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
Состоящий из нескольких ци-
клов, включающих в себя «быстрые»
и «медленные» фазы, сон - явление
многоструктурное. Каждая его ста-
дия выполняет уникальную функ-
цию, и ни одна из них не должна
«выпадать» из сна. При этом важно,
чтобы он содержал в себе столько
циклов, сколько человеку положено
сообразно его индивидуальным ге-
нетическим особенностям.
Продолжительность
наиболее
типичного сна, состоящего из четы-
рех циклов, составляет не восемь ча-
сов, как отчего-то принято считать,
а шесть. Первая стадия медленного
сна начинается, как только человек
закрывает глаза, - даже если при
этом он сидит на работе и уверен,
что не спит. На третьей стадии мед-
ленного сна к происходящим в ор-
ганизме процессам подключается
иммунитет, которому не хватило
энергии на полноценную работу в
течение дня. Именно в этот момент
активизируются
восстановитель-
ные процессы. Тот, кто регулярно
недосыпает, ставит свой организм
под удар, настаивают врачи.
Медленный
сон
заканчивает-
ся на «бессознательной» стадии, от
которой мы переходим к быстрому
сну. Сначала расслабляются все
мышцы, а потом наступает стадия
быстрого движения глаз (или фа-
за REM, от английского rapid eye
movement, которую характеризу-
ют повышенная активность мозга
и интенсивное движение глазных
яблок). Ученые полагают, что эта
часть является наиболее важной в
структуре сна. Подопытные мыши,
лишенные REM-фазы, погибали че-
рез 40 дней, в то время как их товар-
ки, оставшиеся без медленного сна,
продолжали здравствовать.
Подсказанная
сомнологами
практическая хитрость: когда мы
не спим в течение длительного вре-
92 CHIEF TIME АПРЕЛЬ 2 0 1 2
предыдущая страница 93 Chief Time 2012 04 читать онлайн следующая страница 95 Chief Time 2012 04 читать онлайн Домой Выключить/включить текст